Le cours
Une séance hebdomadaire d'une heure et demie, structurée en quatre temps qui se relient sans rupture : on commence par le corps, on remonte vers le souffle, et on termine dans le silence.
1. Wai Gong — Travail externe du corps
La première moitié du cours est consacrée au Wai Gong, le travail externe. On y entraîne la structure : alignement, posture juste, qualités physiques profondes — la force des muscles spinaux, l'élasticité des fascias, la coordination des chaînes musculaires.
Au cœur de ce travail : « les Mains de Bases », une série d'exercices étudiés et corrigés chaque semaine, puis pratiqués chez soi. Quinze minutes par jour suffisent pour qu'ils agissent. Ils renforcent et détendent simultanément, libèrent les tensions installées, et permettent de garder un corps solide et disponible tout au long de la vie.
L'effet ne s'arrête pas au physique : un corps détendu, mieux aligné, apaise le système nerveux et favorise un état de présence stable. Un exemple : un geste aussi banal que soulever une tasse change. Vous sentez le poids, l'épaule qui s'engage, le pied posé au sol. Tout se relie.
2. Postures statiques
Au milieu du cours, quelques minutes de postures tenues. Apparemment immobiles, elles travaillent en profondeur les muscles antagonistes et la circulation. Elles enseignent ce que le mouvement masque : où le corps tient debout, où il s'effondre, où il triche.
3. Nei Gong et Chi Kong — Travail interne
La seconde moitié du cours bascule vers l'intérieur. On y développe la respiration, la circulation fine, la sensation. C'est le Nei Gong — l'alchimie interne du taoïsme — et le Chi Kong, ses formes accessibles. Trois qualités se cultivent progressivement : sentir, enraciner, unir.
Pour une compréhension détaillée de ce qui distingue le Wai Gong du Nei Gong et de ce qui s'y travaille, voir la page Neigong.
4. Méditation — vingt minutes
Le cours se termine par une vingtaine de minutes de méditation assise. C'est le moment d'intégration. Le corps qui vient de travailler s'apaise, l'esprit se pose, et ce qui a été ouvert pendant l'heure précédente peut s'installer.
En pratique
Durée — 1h30.
À prévoir — Vêtements souples, chaussettes ou pieds nus, une bouteille d'eau.
À qui s'adresse le cours — À toute personne en bonne santé générale qui souhaite explorer son corps, son souffle et son esprit dans la tradition taoïste. Aucun pré-requis.
Ces pratiques relèvent du bien-être et de la tradition taoïste. Elles ne constituent pas un soin médical, ne posent aucun diagnostic, ne traitent aucune maladie et ne se substituent pas à un suivi médical.